孕妇梦到收快递
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- 人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然、1804睡眠实际上是贮存,整合人人的记忆？调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰，所以以睡眠对于儿童！成人都特别重重要 目前睡眠障碍可分为类： 第一,睡眠不足、即失眠， 第二，睡不醒，总是想睡， 第三。时间倒错，白天睡觉。晚上睡不着、 第四。由于社会因素。生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加，使睡睡眠时间拖延。 第五。睡眠过程中伴随尿床、夜游！梦话！夜间心律失常以及睡眠中的高血压！心绞痛，猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病 失眠是一种常见的睡眠障碍！据国内外资料统计、青年3542人有过失眠的超过0%，老年人则高达0%。人为何会失眠呢！医学科学研究认为。失眠大致有三方面的原因： 一是环境因素当一个人乍一易地！或气温急急骤变化？或噪2804声过大地影响等,都会引起人的睡眠障碍碍 二是疾病因素如牙痛！咳嗽。哮喘，荨麻疹等都会会干扰入睡!以致失眠 三是心理因素紧张，抑郁。兴奋或悲伤等都会引起人失眠 有学者研究了00例失眠患者？其中%的人存在着精神方面的障碍！研究发现、对许多失眠的人来说。心理因素是导导致失眠的主要因素、而失眠又影响人的心心理状态。失眠使人精力力不足。精神萎靡、注意力不集中、情绪低沉。急躁。焦虑，紧张、易怒。从而降低了人的学习效率和工作效率！长期失眠、还可使人感知能力下降，记忆力减退、思维灵活4027性降低,计算能力降低。还会使人的性发生一些不良的改变。或产生一种难以忍受的痛苦感。严重挫伤人的生活活信心。造成悲观情绪、甚至引起厌世念头和自杀行为，可以说，失眠是人类健康的大敌 生活中如何才能消除失眠的干扰！医学家们提出出了一些办法： 一。消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来！忧心忡忡，生怕睡不着。结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去。便形成条件反射。造成恶性循环。对此。心理学家指出：：失眠固然有害？但对失眠的恐惧和忧虑更为有害 二、严生活规律律和作息制度白天要注意加强体育锻炼!无论怎样疲倦也也不要睡觉,而晚上即使没没睡好也要按时起床,这这样坚持数日!就会逐渐好转！切不可一疲倦就打盹儿 三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶。用热水泡脚或洗个热水澡、卧室应尽量幽静！舒适！有助于更快入睡！枕头不宜过高。否则会妨碍呼吸 四。注意睡前心理卫生睡前精神要放松。情绪要安宁，不可思9210绪过多。要要力求心无杂念、保持心心神宁静？也就能很自然入睡。7305科学睡眠的四个要素睡眠的好坏、直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素。对睡眠的质量影响很大，睡眠的用具无论是南方的床、还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向、人睡时头北脚南、使机5407体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中。过硬的铺会使人因受其刺激而不不得不时常翻身，难以安睡。睡后周身酸痛，枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺、在夏季！枕头要经常翻晒！以免让病菌进入口鼻。肺部疾病增多。睡眠的姿势有心脏疾病的人，最好多右侧卧、以免造成心脏受压而增加加发病几率？脑部因血压高而疼痛者、应适当垫垫高枕位？肺肺系病人除垫高枕外！还要要经常改换睡侧，以利痰涎排出、胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡睡眠为宜，四肢有疼痛者。应力避压迫痛处处而卧,总之、选择舒适，有利于病病情的睡位，有助于安睡，睡眠的时间睡眠时间一般应维持至小时，但不一定强求。应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦梦或少梦者，睡上小时即可完全恢复精力、入睡慢而浅睡！常多做噩梦者、即使睡上10小时，仍难精神清爽、应通过各种治疗！以获得有效睡眠。只是延长睡眠时间对身体有害！由于每每个人有不同的生理节奏。在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况、即"夜猫子"和"百灵鸟"，顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量！反之，则对健康不利，睡眠的环境睡眠的好坏。与睡眠环境关系密切！在1℃至℃的温度中、可获得安睡、冬季关门闭窗后吸吸烟留下的烟雾、以及溢漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡，在发射高7151频电离电磁辐射源附近居住!长期睡眠不好而非自身疾病所导致者。最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素！则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入入工作，
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