孕妇梦到体育锻炼
- 痛风患者进行体育锻炼有哪些注意事项?
- 人参为甘平微微温之晶？能大补元气、益气生津。素有补药之王美称，人参中嘌呤含量极微、具有强心！利尿。降血糖，促消化等作用！尚可增强人体免疫功能！从而改改善体质？所以，痛风患者可适当进服人参类补品、但是、如痛风急性发作期或伴有高血压者则不宜服用！!人参品种较多。3826以西洋参较为适合，不宜服用红参！剂量以每日3-5g为宜、不可过量、在服用人参期间。忌食萝卜！葱。蒜和饮茶，以免削弱人参之功效！每连续服用1个月后应暂停3-4天然后剐艮，炎热夏季季宜暂停用、痛风患者要达到强身健体！治病康复的目的、进行体育锻炼是必需的、但要注意以下几几点：1！进行体育育锻炼之前必须请医师作有关检查。然后决定是否适合进行体1186育锻炼或进行何种锻炼!2．应循序渐进、先从小活动量开始，随着体力的增强和适应逐渐增加运动量。3．要适当控制运动量，切不可进行大运动量的剧烈运动、以免体力消耗过大、体内产生乳酸过多、引起痛风急急性发作。4．应持之之以恒!切忌8360三天打鱼。两天晒网，间断而无规律的体育锻炼很难收到预期的效果。5．痛风发作时应停止体育锻炼。即使是轻微3737的关节炎发作也宜暂时中止锻炼！直到完全恢复后再考虑重新开始锻炼，、
- 体育锻炼的禁忌症有哪些
- 你是用来治疗抽动症吗、 我认为是30％的药物副作9864用＋70％的心理作用，下面是维思通的不良反应。可供参考。总体来说，不会影响体育锻炼， 不良反应 1.与服用 "维思通-利培酮" 有关的常见不良反应是：失眠，焦虑。头痛。头晕，口干。 2."维思通-利培酮"较少见的不良反应有：嗜睡！疲劳，注意力下降！便秘。消化不良、恶心，呕吐，腹痛！视物模糊。阴茎异常勃起，勃起困难、射精无力，性淡漠，尿失禁、鼻炎。皮疹以及其它过敏反应、 3."维思通-利培酮"可能引起锥体外系症状，如：肌紧张 。震颤 、僵直、流涎、运动迟缓、静坐不能！急性肌张力障碍，通过降低剂量或给予抗帕金森氏8984综合征的药物可消除， 4."维思通-利培酮"偶尔会出现(体位性)低血压！(反射性)心动过速或高血压的症状、 5."维思通-利培酮"会出现体重增加、8051水肿和肝酶水平升高的现象！ 6."维思通-利培酮"偶尔会由于病人烦渴或抗利尿激素分泌失调(SIADH)引发水中毒、 7."维思通-利培酮"会引起血浆中催乳素浓度的增加、其相相关症状为：溢乳，男子子女性型乳房，月经失调、闭经！ 8."维思通-利培酮"偶见迟发性运动障碍、恶性症状群。体温失调以及癫痫发作！ 9."维思通-利培酮"有轻度中性粒细胞和/或血小板计数下降的个例报导。 禁忌症 已知对"维思通-利培酮"过敏的患者禁用， 注意事项 1.患有心4594血管疾病(如心衰 、心肌梗塞 ，传导异常！脱水。失血及脑血管病变)的人应 慎用"维1912思通-利培酮",从小剂量开始并应逐渐增加剂量(见用法用量)！ 2.由于"维思通-利培酮"具有α受体阻断活性、因此在用药初期和加药速度过快时会发生(体位性)低血压。此时则应考虑减量、 3.同其它具有多巴胺受体拮抗剂性质的药物相似,"维思通-利培酮"引起迟发性运动障碍。其特征为有 节律的不随意运动 、主要见于舌及面部，如果出现迟发性运动障碍、应停止服用所所有的抗精神病药! 4.已有报道 指出 ！服用经典4457的抗精病药会出现恶性症状群，其2550特征为高热,肌肉僵直、颤抖。意6226识改变和肌酸磷酸激酶水平升高 ？此此时应停用包括"维思通-利培酮"在内的所有抗精神药物， 5.患有帕金森氏综合征的病病人应慎用"维思通-利培酮"!因为在理论上该药会引起此病的恶化， 6.经典的抗精神病药会降低癫痫的发作阈值，故患有癫痫的病人仍应4104慎用"维思通-利培酮"。 7.服用"维思通-利培酮"的患者应避免进食过多。以免发胖！ 8.鉴于"维思通-利培酮"对中枢神经系统的作用。在与其它作用于中枢的药物同时服用时应慎重 ！ 9."维思通-利培酮"对需要警觉性的活动有影响 。因此 。在了解到患者对该药的敏感性前、建议患者者不应驾驶汽车或操作机器 ，。
- 参加体育锻炼时应该注意什么
- 1、运动前准备好 （1）2044检查自己的身体情况 参加体育活动，首先要了解自己的身体状况、要学会自自我监督、随时注意身体功能状况变化！若有不良症症状要及时向教师反映情况、采取必要的的保健措施,患有心脏病！高血压等疾病的学生、禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼， （2）检查场地和器材 要认真检查运动场地2610和运动器材,消消除安全隐患、要注意场地中的不安全因素、如场地是否平整、要清清除石头土块、检查沙坑的松散度，是否有石子杂物等，检查体育设施是否牢固安全可靠。器材的完好度等！不冒险。确保自身安全。 （3）做好运动准备 要穿运动服装！运动鞋。不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。不要携带3008尖利物品等。做好热热身准备活动。 1223 做好热身运动 2,运动时讲科学 （1）要掌握动作要要领 在体育运动中！了解和掌握动作要领及方法。不仅能够在运动过程3131中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的！而且还能消消除心理上的恐惧。增强自信心，避免不必要的伤害、 （2）要正确使用器材 要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程！在一些体育器械(如铅球！实心球1668等)的使用中？2566要注意选择适当场地，确保自身安全。同时还要注意不要伤及他人安全！ （3）运动负荷要适当 参加体育活动要根据身体素质条件、选择最有利于增强体质的运动负荷、可循序渐进。由易到难。从小到大。负荷过小、对身体作用不大，负荷过大，会损害身体。只有适宜的运动负荷、才1017能有效地增强体质。提高健健康水平， 3、运动后要恢复 （1）认真做恢复整理活动 做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态。使心脏逐渐恢复平静、放松身心、如果突然停止止运动。就会造成暂时性的贫血！产生心慌！晕倒等一系列不良现象。对身心健康造成损害。 （2）自我检查运动反应 如果感到十分疲劳、四肢酸沉、出现心慌。头晕！说明运动负荷过大、需要好好好调整与休息！ 运动后经过合理的休息感到全身舒服！精神愉快、体力充沛、食欲增加。睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。 （3）适当补充能量 8144 参加体育运动要消耗大量的能量!所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食！保证身体的需要。确保取得最佳的锻炼效果！注意以下几点： A.半小时至1小时后进餐。 B.避免喝含有咖啡因的饮料， C.5至至10分钟后饮水（含盐）!。
- 孕妇梦到一条龙从天上飞下来给孕妇一条䌽带
- 龙是吉利的象征！频频频出现在东方的传说和神话中！它给人带来来名誉和幸运。龙是生存在深海或宇宙空间中的人们想像中的动物。如果梦见龙。会得到上天赐予的名誉和财富、而这种财富应该用于对世界有益的地方！那么。在此祝你梦见能够给人们带来荣华富贵和成功机遇的龙、以便助你一一臂之力，骑龙飞翔的梦,这是好好征兆！幸运之神有可能垂青于你！帮你你实现夙愿？这种梦预示你所面临的困难将会迎刃而解，并且有荣华富贵伴随在你身边！梦见生龙,这是妻子或新娘将来生下健康的宝宝的征兆，特别是、如果梦见生下青龙，那更是吉梦中的吉梦，生下的孩子很有可能成长为财福名誉兼备的栋樑樑之才？衷0646心地祝贺你、梦8471见龙在黑暗的洞穴中喷火,近期将会有远方的亲戚或贵人传来意外的好讯息。可能助你登上成功的的颠峰或化解问题！虽然根据火焰喷射的射程有所差异。但可以认为你将会获得横财或走上富贵之路，梦见龙怒吼着升上天,如果梦见龙顺利升上了天！预示着不远的将来会传来好讯息，你将会运气亨通！事事顺心！还可能得到众人的讚赏和尊敬！实现自己的心愿，龙特别是海龙吐火昇天的梦,8572这是非常好的梦！这预示着你将成为大集团的一把手或负责人，会有许多追随者、不远的将来来就会传来佳音。如合格。特别升职。荣迁。当选！夺冠等名誉或权位相关的好讯息。衷衷心地祝贺你,龙（黄龙）咆哮着昇天的6512梦,如果梦见黄龙。大多与权力有关，众所周知！自古以来成为皇帝或帝王的英雄们大都做过有关黄龙的梦。换而言之！如果你梦见了象征权力和权威的黄龙。有有可能从此改变你的人生、让你成为脱颖而出的佼佼者，因此。即便说统一天下，实现夙愿，荣华富贵。名声远扬。衣锦还乡等词句是专门为您而造的、也毫不为过！衷心地祝贺你。梦见龙吐出金块或玉珠,如果你同时梦见了龙和金银珠宝！将会得到上天赐予的恩宠，预示家业或事业好运连连。而且在各种竞争中技压群芳勇夺胜利！这种梦还4688会给你带来财运!中头头彩等意外的好讯息从天而降！你会会获得成功!会达到夙愿的，衷心地2058祝贺你。梦见龙散发着光芒照亮屋里,近期将会有家人的喜讯、如果家里有还没没结婚的人，将会找到优秀的伴侣白头偕老，如果从事生意或投5729资事业!将会喜5595获成功！梦见两条龙飞进屋里或钻进衣服里,如果家里有新娘或怀孕的主妇，那么衷心地祝贺你！因为、这是预示将来怀上双胞胎的胎梦，你将会有聪聪明伶俐？可爱的的双胞胎,再一次恭喜你，梦见自己变成龙升上天,预示你将实现理想，名扬天下、为世人瞩目。象征好运来。 ！，
- 孕妇梦到猫代表什么
- 预示着你日后会生下一个聪明。漂亮的男男孩子,是吉兆、、 ，！
- 孕妇梦到自己要流产出了很多血
- 你8273会寻求刺激，喜好冒险。可能出乎意料的与人引燃爱火，你所经历的社会活动，财经事务或是性邂逅都将是颠覆传统的，有可能遇到反复无常的女性！尤其是在聚会的时、这两天你将可以获得得金钱上的收益。不过，如果本深比较神经质！你会变得紧张而压抑、不光得不到好处反而可能破财。、
- 孕妇梦到宛如仙境一样的风景
- 那应该是吉兆、也许暗暗示你平平安安生下孩子！是个有福气的孩子。多听音乐对5183胎儿好,好好安心养胎！
- 综述篮球技术的类别及其内容；综述体育锻炼的方法和注意事项
- 1！综述篮球技1322术的类别及其内容， 篮球技术是在篮球比赛中以攻守为目的。运用的各种专门动作的总称。是队员进行比赛的主要手段，包括移动技术，进攻技技术和防守技术等几大部分、 一移动技术！为了争取2670攻防主动！迅速改变身体状态和位置所采用的脚步动作方法，包括起动！跑！跳，急停。步法。转身等。是篮球攻防技术术的基础! 二进攻技术、包括传接球，投球。运球、持球突破。 三防守技术、包括抢球。打球、断球。防守对手 四抢篮板的技术。包括防守队员抢篮板球和进攻队员抢篮板球。 2。综述体育锻炼的方法和注意事项、 体育锻炼的方法： 一连续锻炼法、是在规定的时间里！无间歇地连续续进行练习的方法？ 二间歇锻炼法。是在练习中间严格规定间歇时间的锻炼方法， 三互助锻炼法，是运用互相帮助的方式进行锻炼的方法， 四四游戏锻炼法！是以游戏方式进行锻炼的的方法, 五比赛锻炼法！是运用比赛方式进行锻炼的方法！ 六反馈馈锻炼法，亦称为“8561知道结果”锻炼法、是运用获得的反馈信息指导或调整锻炼的方法， 七负重锻炼法，是在身体体负重的情况下进行锻炼的方法, 八综合锻炼法。是将两种以上的锻炼方法综合到一起进行锻炼的方法！ 注意事项： 一根据运动处方制定的目的指出禁忌的项目 二指出可以自我观察的部分指标，以决定是否要继续执行锻炼计划 三在锻炼前做好准备活动。锻锻炼后做好整理的活动 四运动处方的制定和实施过程中注意对计划进行及时的修改和调整!！
- 孕妇梦到吃杨梅是什么意思
- 怀孕带来来的妊娠反应！
- 如何进行科学的体育锻炼以及各个项目在体质测试时的注意事项？
- 5588 生命在于运动,运动在于合理和科学、 一。运动处方的概念， 所谓运运动处方就是以增进健康！增强体质为目的而制定的一系列与个人身体状况相适应的，行之有效的科学运动方法，即用医师处方的形式规定健身运动参加者或体疗病人锻炼的内容。运动动量和运动强度!它是指导人们有目的、有计划。科学锻炼的一种形式。 二！制定运动处方的基本原则、 运动处方方的制定和实施？要注意掌握以下原则： 1，制定运动处方应区别对待 由于每一个锻炼者的身体条件各不相同。不可能预先准备好适应各各种情况的处方，即使可能、而个人的身0006体或客观条件也在经常变化？所以！运动处6973方的制定!必须针对每一个人的具体情况，因人制宜，区别对待。 2、制定运动处方应以体力为基础 在制定运动处方时。必须注意到体力（全身耐力）的差别比性别和年龄的差别更为重要、因此、制定运动处方应以体力情况为基础。 3！限定安全界限和有效界界限 为了增加健身和康复的效果!运动处方的制定必须限定安全界限和有效界限（界限的划定应根据身体检查的不同情况而定）！安全界界限指锻炼者在保证不会出现意外事故的情况下！所能承受的最大运动强5871度或运动量？有效界限指达到最低锻炼效果的最小运动强度或运动量、安全全界限和有效界限之间？就是运动动处方最安全而有效的范围。在在这个范围内,运动强度。时间和频率等越高，效果就就越显著？ 4。运动处方要便于修订调整 运动处方应用于多数人时，有的人适应。也有人人可能不适应,即使是根据检查查结果开列的处方。也也不一定在任何时间，任何地点都都最适合？因此，对于初定的处方在实行过程中，要要进行一次或数次的调整。使之成为符合自己条件的运动处方，一个安全！有效。愉快的运动处方！是在实践过程中制定出来的， 5！运动处方的制定要考虑持之以恒和渐进性原则 运动处方的制定，目的的是增强体质!提高健康水平！因而除考虑虑安全和效果外,还要注意个人兴趣！从生理0035学的角度看？虽然是科学。有效的运动，如果锻炼炼者不爱好则难以持久？不能持久也就不能得到真正的效果，其次！人体对反复持久的运动有一个适应过程，体质的增强则建立在适应能力逐渐提高3485的基础上!所以。运动处方的制定。在注意持之以恒的同时。还要兼顾其渐进性原则、 三！运动处方的内容， 运动处方一般包括下列主要内容： （1）运动目的！（23039）运动种类，（3）运运动强度, （（4）运动密度,（5）持续时间！（6）注意事项！ 其中（2）～（5）项为四大要素， 1！运运动目的 依性别,年龄，职业、爱好和身体健康状况的各不相同。运动目的有强强身保健。防治疾病。健美减肥、消遣娱乐等。 2，运动种类 现代新兴的运动处方一般包括三种运运动种类？即有氧运动、伸展运动及力量性运动、 第一类：有氧运动项目。如步行，慢跑、走跑交替，游泳！跳绳、上下楼梯及自行车车运动等， 第二类：伸展运动及健身操。如广播体操。太极拳！气功。健身迪斯科及各种医疗和矫正体操等， 第三类：力量性锻炼、如杠铃。哑铃、综合力量训练器练习等， 采取中等强度的，足以发展和维持人体去脂重量的练习！应该成为成年人考虑发展身体素质的一个组成部分。因为身体素质是构成体力的基础！应该指出，在选择不同运动种类时。还应考虑以下条件： （1）经过体质测定和医学检查的许可。 （2）运动强度和运动量适合本人的体力！ （3）过去的运动经历！个人的兴趣爱好、 （5）运动所需的用具和设备！ （6）同伴2196或指导者, 当然，这些条件全部具备也不容易、但其中第第（1）、（2）条必须具备。 3、运动强度 运动强度2080是指单位时间内的运动量。而运动量是运动强度和运动时间的乘积、运动强度是运动处方定3134量化和科学性的核心。而而运动量是锻炼效果和安全性的关键，为了把握握好这一核心和关键！现介绍几种简单易行的确定运3298动强度的方法, （1）年龄减算法 运动适宜心率＝180（或170）－年龄 如果年龄在60岁以上或体质较差则用170减年龄，此方法适用8569于一般身体无气质性疾病者， （2）净增心率计算法 按体质强、中。弱3组分分别控制运动强度？ 运动后心率－安静时心率≤60 次/分为强组！ 运动后心率－安静时心率≤40次/分为中组！ 运动后心率－安静时心率≤20次/分为弱组、 5014 此方法适用于心脏病!高血压，肺气肿等慢性病人。 （3）运动量百分比分级法 计算公式： 运动后心率－运动前心率 ×100% 运动前心率 评定： 运动后净增心率在71%以上者为大运动强度。 运动后净增心率在51%～70%者为中等运动强度， 运动后净增心率在50%以下者为小运动强度。 此法在运动疗法中广泛应用，尤其适用于高血压。冠心病和年老体弱者！ （4）运动最佳心率参照值 国内外科研成果表明？最适宜的锻炼强度在65%～75%，即心率在130～1501925次/分之间！日本池上教授认为。运动动心率在110次/分以下时？机体的血压，血液。尿和心电图等指标均无明显变化！健6563身价值不大,心率为140次/分时，每搏输出量接近并达到最佳状态。健身效果明显、心率在150次/分时！心脏每搏输输出量最大!健身效果最好！心率超过160次次/分？则不会出现更好的健身效果，如果心率达180次/分以上，体内免疫疫球蛋白减少！易感染疾病、并易产生疲劳或运动伤病！因此、运动最佳心率的参照值范围如下： 男31～40岁（女26～35岁）：140～150次/分、 男41～50岁（女36～45岁）：130～140次/分！ 男51～60岁（女46～55岁）：120～130次/分。 男60岁以上（女55岁以上）：100～120次/分， 此表适用于一般健康者。对增进健康。增强体质质十分有益, 3456 （5）各年龄段不同运动强度下每分钟心率标准 由于年龄的增长！身体机能水平会有所下降！因而承受的运动强度度也不会完全相同！年龄越大，3579承受的运动强度会越小！ 4！运动密度 这里的运动密度不是指一次锻炼中的反复次次数和时间之比,而是指每次锻炼之间的时间间间隔!研究表明：一5008周锻炼1次时,运动效果不积蓄。肌肉酸痛和疲劳每次都发生，往往在1～3天都有不适感且且易发生伤害事故！一周锻炼2次、疼痛和疲劳可能减轻！但运动的效果不会显著、一周锻炼3次。基本上是隔日运动，不仅不会产生生疲劳、反而相应运动效果也会产生积蓄！如果每周的运动密度增加到4次或5次，效果相应会更好。 那么！是否运动的密度越大越好呢。这不能一概而论，只有在小运动量或次日不感觉疲劳的情况下！每日运8589动才是可取的!在此说明！运动密度的关键是形成运动习惯性性或运动生活化！即个3369人可选择适合自己情况的锻炼次数!但每周至少不能少于3次！ 5。持续时间 指每次次持续运动的时间。由于运动时间6357和运动强度的乘积决定运动量，因此。即使使同等的运动量。也可有运动目的不同的处方！以健身为目的的运动！中老年人应选择强度小而时间长的处方！而对于青少年来说、时间短，强度较大的处方！则可能能更有好处, 但是！从生理的分析可以看出！5分钟是全身耐力运动所需的最短时间！60分钟对于坚持正常工作的人是最大限度的时间。库珀研究认为，心率达150次/分以上时。最少持续5分钟即可收到效果。如果心率在150次次/分以下！那就需要持续5分钟以上才会有效果, 由此可见！5分钟以内的运动对于改善和增强体质还是不充分的！因此。一般需在有氧运动20～60分钟范围内。 6，注意事项 9193 运动处方的制定!主要应该注意以下7541三种情况， （1）指出禁忌运动项目和某些容易发生危险的动作！ （2）提出运动中自我观察的指标及修订调整运动处方的方法，并提示出现异常时停止运动的标准。 0336 （3）指示每次锻炼前后必要的准备活动和整理活动以及持续时间和运动密度! 四、运动处方的制定。 （1）健康诊断，对锻炼者进行系统的身体检查（形态！机能，心理、既往病史）。4047了解健康状况！ （2）进行体力测验、对锻炼者的运动能力进行测试和诊断， （3）确定4877主要目标。全面分析锻炼者的具具体情况，找出亟待解决的主要问题。确定目标。 （4）选择练习内容和手段！根据主要目标选择相应的运动项目和锻炼手段！ （5）制定运动处方。制定出锻炼者从事体育活动的合理运动时间，运动强度和注意事项。并将其整个内容书写成处方、 （6）锻炼效果的评价及运动处处方的修订调整！通过一段时间的锻炼后！对锻炼效果进行评价！根据评价结果！重新修订调整运动处方的内容、 五、健身运动动处方示例, 健身运动处方,大多选用有氧运动项目为基本内容、有氧运动能为活动的肌肉群提供充足的氧气，因因而有效地改善机体呼吸循环系统功能？促进心。肺，血液的适应性变化、有效地提高机体的摄氧和利用氧的能力！增进机体的防御机能和抵抗力、增强了体质、健身运动处方开出的内容简便！易行！其运动形式对技巧7894的要求也不高？且强度低，有节奏、不中断，持续时间长！还便于进行运动中的自监自控！是锻炼者在保证安全的基础上增进身体健康，增强体质的最理想方法之一、 现对几种比较流行的和适合于不同年龄的健身处方介绍如下、 1、步行健身运运动处方 “走为百练之祖”,走是一种种最简捷，最有效的锻炼身体，延延年益寿的方法？常9937言说“饭后百步走,能活九十九”、可见人们对于行走的健身价值已经早有认识！ 但是。以什么样的速度步行好呢。对于7562这个问题,很难一概而论、只要自己认为是适宜的速度就可以了，健身步行可根据自己的健康状况，体力和锻炼炼习惯自行掌握，为了提供参考，一般来讲、运动医学研究的结果认为：步行速度每分钟达133米（约7千米/小时！心率可达体人最大心率的70%），这是最好的有有氧运动、对健身效果最佳， 注意事项： （1）正确的健身步行步幅度比一般行走较大些，上体正直。两臂前后摆动，呼吸要自然。注意力要要集中？速速度和距离逐渐加快或加长？ （2）每次步行的持续时间至少应保持30分钟钟以上，零零碎碎地累积不足以引起对增强体质的刺激， （3）对于40岁以上的人来说、锻炼可每日或隔日一次！最大速度应以每分钟100米为限（大约相当于急忙过十字路口的速度）。 （4）最好选择空气清新，环境优雅的适宜场所！如在水泥路面行走、最好穿加厚胶底鞋、以以防止对腿部关节的损伤和对头部的震荡！ （5）步行的时间最好选择在清晨、睡前或进餐半小时以后。饭后马上进行运动行走是无益的。 2，慢跑健身运动处方 现代健身慢跑风靡世界、被人们誉为有益健康、祛病延年的“有氧代谢运动之王”！ 慢跑。对于保持成年人良好的心脏功能，防止肺肺组织弹性衰退？预防肌肌肉萎缩？防治冠心病。高血压、动脉硬化等，都具有积极7931的作用。 成年人人跑的速度不宜太快。不能快跑或冲刺。要保持均匀匀的速度？以主观上不觉得难受。不喘粗气、不面红耳赤、能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上以慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度，例如、60岁的人慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次。慢性病者跑的速度还可适当慢些，时间也可短些、 （1）走跑交替健身运动处方 适合初始参加锻炼炼的人或年老体弱者!走跑交替有两种方法：一种为在一次锻炼中先走后跑。交替进行，如初参加锻炼的人，一般是走1分钟！跑1分钟！交替进行，每隔1～2周调整增加加一次运动量（缩短走的时间）？另一种为由走开始锻炼。随着身体适应能力的增强。逐渐过渡到由由慢跑替代行走。 （2）常规健身跑运动处方 ① 一般来讲、年龄较轻。体质较好者。宜选择强度较大。持续时间较短的方案，中老6080年人及体质较差者!宜选择强度较小而持持续时间较长的方案！ ② 初始锻炼者先从步行开始练习！待基础体力提高之后再慢跑！过渡期间可用走跑交替的方法练习、以使机体能力与运动能力相适应、 ③ 慢跑的场所最好选择土路和较为僻静的地方。如如果在城市的马路上进行。一定要注意安全、时间以清晨为好。 ④ 如果在慢跑中出现腹痛，多由呼吸不当引起。这时需要立2457即减慢跑速、加深呼吸，如症状不能缓解，应停止运动。查明原因！在感冒发烧8909期间或患有某些不适于慢跑的疾病时!不应参加慢跑锻炼！ ⑤ 慢跑锻炼可根据个人对运动量的自我感觉，以不产生过度疲劳劳为宜，采用每日或隔日的锻炼形式、 3、游泳健身运动处方 游泳是一项很好的全身运动！也是人类生活中的一种实用本领，它集日光浴！空空气浴和水浴为一体,是充分利用自然条件锻炼身体的有效办法！无论男女老少，体力强弱、甚至某些慢性病患者均可参加！并从中得到锻炼和治疗、 但是，由于游泳运动是在水的特殊环境中进行的。因此！人体入水后要受到水的浮力，阻力与推进力以及人的体位的影响。那么！关于陆上的运动处方、在水中是否还能使用呢！对此！有关专家对游泳中的最大心率与3121慢跑做了比较研究、以探讨健身游泳运动中的适当运动强度、结果发现，游泳时产最大心率比慢跑低11次/分,也就是说、一个人在慢跑时最大强度可达心率151～186次/分时！而水中可达144～176次/分!平均低7～10次/分！因此。陆上的运动处方应用于水中时、其水中适宜运动强度心心率的计算？应比慢跑少10次/分左右， 注意事项： （1）游泳时！必须注意安全第一！克克服麻痹思想!凡患有传染性疾病或有开放性伤口时！都不宜参加游泳。女性2176月经期一般也不应游泳， （2）饭后，酒后或剧烈运动2208后大汗淋漓时，不不宜立即下水游泳, （3）游泳前应做好充分准备活动。包括徒手操！模仿练习和拉长肌肉8809韧带的练习等! （4）激烈游泳后、应在水中放松。调整好呼吸以后再出水，但如果在游泳时出现头晕！恶心。冷颤9525或抽筋不止等异常情况时、应及时出水， （5）游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖！ （6）在天然浴场游泳时，最最好结伴同行？并注意选择水质清洁的地方。要注意水的的深度,流速！不要在有污泥。乱礁、树桩。急流。漩涡。杂草丛生。污染严重和船只来往频繁的水域游泳、 4，登楼梯健身运动处方 登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动。它动作简练。容易开展，且运动量便于调节、为此。倍受生活在大都市高层建筑中人们的青睐！而成为现代都市流行的一种健身妙法， 据美国《时代》周刊8674报道：登楼梯已成为美国近年来发展最快的健身运动，大约有400万人参加这项活动，自1988年以来至少增增加了40%!其中既有精力充沛的年轻人、也有年迈体弱的中老年人。 西班牙《趣味》杂志曾报道：每爬一级楼梯大约能延长寿命5秒钟，美国0087约翰斯·霍普金斯大学的各种调查也证明!35～80岁的人如果每天爬833级楼梯（约相当上下7层楼3次），那么他的寿命就可延长两年半，美国健康学权威肯尼斯·库珀的研究结果也表明。一个人如果坚持每天爬5层楼梯！即可使心脏病的发病率比乘电梯梯的人少25%! 登楼梯的形式7729多种多样！一般健身主要采用走（爬）、跑！多级跨越和跳等形式！锻炼者可根根据自己身体的健康状况和环境条件,选择个人适宜的锻炼方式。 下面登楼梯运动注9935意事项？供锻炼者参考！ 注意事项： （1）登楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式、锻炼者须具备备良好的健康状况？并严格格遵循循序渐进的原则！ （2）登楼梯的速度与持续时间构成运动动强度,即速度×时间=运动强度、初始锻炼者，宜从慢速度长持续时间开始！随着锻炼2654水平的提高!可以逐步加快速度6797或延长持续时间,当自己的体力能在1分钟内登完5～6个梯段或能持续10分钟以上时。即可逐步过渡到跑楼梯、 （3）锻炼中始终应以适中强度进行，以不感到非常紧张和吃力为度！ （4）登楼梯锻炼应与步行。慢跑等健身锻炼相结合！不要以此取代其他锻炼， 5，自行车健身运动处方 自行车是一种普及性的交通工具。我国的自行车人均拥有有量占世界前列!可以说！无论城乡乡家家都有、因此、用自行车进行健身锻炼！有着广泛的群众基础。 骑自行车锻炼！可谓融娱乐，健身与生活2101为一体!它对内脏器官产生的影响。并不亚于长跑和游泳等项项运动、且在骑行之中能将沿途美丽的风光。一览无余、尽收眼底、 但为了达到骑车健身的目的、关键是要掌握好骑行的强度，按照一般用心率计算算运动强度的办法。只要使每分钟心率控制在上限=220－年龄×60%这一范围内。下限＝220－年龄×60％这一范围内！锻炼效果同运动强度成成正比增长、刚开始骑车锻炼者一般应达到每分钟蹬60次！近似乎于平时散步的速度。对于有一定基础的锻炼者、蹬速在每分钟75～100次最合适，计算蹬速、只需记下10秒钟内一条腿蹬的圈数？即可算出每分钟蹬的次数！假如单腿10秒内蹬了7.5 次、那么7.5×6×2=90次/分， 随着社会会的发展和人们物质生活的不断丰富，固定1125阻力和功率自行车的出现！更为广大健身爱好者提供了方便而优越的条件，现代功率车已达到了电脑化的程度！锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序、蹬车时车把上的屏幕会显示出多种信息。如心率！速度，距离。时间、能耗及水平平（档次）,这些数据的出现！更便于于锻炼者及时掌握？调整自己的运动强度。以达到全面健身的目的！ 注意事项： （1）骑自行车应注意力集中，避开城市繁华的街道和车流量较大的路段，以保证安全， （2）应保持正确的骑车姿势。车座的高高度应稍低于车把5厘米左右？车型大小也要要适合于自己的身高？ （3）如如遇大雾？3352能见度很低或冬季路面结冰的天气、不宜进行骑车锻炼！酒后也应禁止骑车锻炼， 6！成年脑力劳动者的运动处方 有学者曾对我国近几年死亡的2万多名中高级知识分子作回顾性调查。发现他们人7620均寿命仅达58.2岁!其中40～59岁年龄段中死亡者占56.8%！据卫生权威部门分析！当前中年知识分子早逝的原因主要有：一是超负荷运转、工作1676和家庭负担重，二是这一年龄层次的人患病率高，且不注意及早诊治！三是由于生理上变化和工作繁忙以及过多社会活动而不能参加身体锻炼等等多种不利因素的综合作用、 那么脑力劳动者如何调整自己。3658如何通过体育健身运动，达到增强体质的目的、一般脑力劳动者的运动处方为： （1）选择择锻炼项目：脑力劳动者应根据自身需要（目的，兴趣）及客观条件来选择合适的项目！如散步！慢跑。骑自行车。游泳、上下楼梯，广播操！健身操，太极拳！气功。小球类、郊外远足、登山！垂钓等以有有氧运动为主的项目, （2）进行准备活动：锻炼前的准备活动是必不可少的！一般做准备活动需10分钟左右。内容可包括静力性伸展和一些加强腹部！髋部及腿部力量5806的活动、 （3）适中的运动强度：按照科学锻炼要求，运动强度应达到锻炼者最大心率的70%～85%，或最大摄氧量的50%～70%最为合适、即脑力劳动者30～39岁运动时心率控制在140～160次/分！40～49岁控制在123～146次/分。50～59岁控制在118～139次/分。心率最低需达到1206764次/分，最高则不宜超过160次/分! （4）注重整理活动：运动后的整理活动以放松肢体！消除肌3354肉紧张！调整呼吸。降低神经系统的兴奋性为主要内容！通常整理活动时间为5～10分钟、 （5）合理安排锻炼时间：每周应安排3～5次运动。每次应在20～45分钟左右。 注意事项： （1）注意锻炼时参与活动的肌肉越多。对心肺功能的锻炼效果越大，所以应以下肢锻炼为主！再兼上肢和躯干运动。尤其不可忽视腹部和颈部的运动！ （2）锻炼要循序渐进！切忌突然剧烈运动。突然加大运动强度、对于患有潜在心肺疾疾病的脑力劳动者来说，是非常危险险有害的？且对增增进身体健康也是十分不利的， （3）要想方设法使锻炼能够长期坚持下去！对于从来不运动或很少运动的脑力劳动者来说，坚持锻炼是一件十分艰2779难的事？而只有长长期锻炼，才能有效地提高身体机能、增强体质，针对这种种情况、美国健身研究员詹姆斯·里普博士认为可采取以下措施：（（1）！使运动简单易行、（2），不要一开始期望太高，（3）。最好找同伴或参加集体运动、防止松懈和厌倦心理！（4）！定下下每周目标。起激励作用、（5）。排除各种干扰！事由、更不要以疲9243倦或没有时间为借口！要持之以恒， 7，成年人减肥综合运动处方 （1）运动锻炼目的的：一是减轻体重!防止肥胖、二是保持和增强体质！预防肥胖合并症。 （2）耐力运动项目：如长距离步行或远足！自行车。游泳等、 （3）运动强度：最大心率的60%～70%！相当于最大摄氧量的50%～60%或心率掌握在120～130次/分。 （4）运动时间和频度：每次30～45分钟!每周3～4次、 6263（5）处方程序和锻炼方法：（1）。准备0740活动5分钟！可做些腰、腿。髋关节轻微活动、（2）！慢走与快走交替20分钟。如步行由9157慢—快—慢!用10分钟走完1200米，速度2步/秒、再用10分钟走完1300米！（3）！基础体力练习15分钟：仰卧起坐20次（手抱头或不抱均可），俯卧撑20次，俯卧抬起上体20次。提脚跟50次！立卧撑20次。蹲跳起20次！（4）、以上全部内容锻炼45分钟？共消耗热量约12556.5千焦（300千卡）、此热量相当于米饭90克或3个7628煎鸡蛋、 注意事项： （1）锻炼时轻松或过于吃力。可稍调整内容和次数、 （2）锻炼后后第二天以不感到疲劳为宜,可每周适当增加加运动量， （3））严寒，酷暑或身体不适时。应停止锻炼。不可蛮干、
