经常做梦睡眠质量好吗
- 怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？
- 通常、人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠！但实际个体差异相当大！有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要、健康人群中大约有10％属于这种情况。15％的人睡眠超过8个小时甚至更多，3699总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时, 有些人睡眠时间不长，但一觉醒来来感到舒适满足,另一些人睡眠时间虽然不短！但不是多梦！就是易醒！睡了一夜总觉得没有睡醒。困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时。应应同时考虑睡眠时间和睡眠质量, 睡眠眠分期与节律 睡眠共分5期、每晚8小时的睡眠中！每90分钟左右各个睡眠期循环一次！其中前四期为非快速眼动动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）！最后一期为快速眼动睡眠（REM）， SWS是从朦胧入入睡开始,随后睡眠逐渐加深、一直到熟睡的整个过程，此期4372脑电呈慢波,眼球没有活动。故故称非快速眼动睡眠、按睡眠时的脑电图模式！此期又分为4期、 4034入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期,人很容易醒来、约占睡眠总时间的10％！ 浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者！常自行惊醒！约占整个睡眠期的的50％、 中睡期：此期意识消失，不易觉醒、在每个睡眠周期约延续1小时左右！ 深睡期：此期睡眠深、觉醒相当困难、在每个睡眠周期中约持续30分钟,然后进入快速眼动睡眠， 在整个睡眠周期中。SWS与REM有规律地交替出现、两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期、每个周期期历时70～90分钟？入睡后必须先经过SWS阶段、才能进入REM。 睡眠剥夺实验 睡眠剥夺实验！实际上是一种特殊的人为失眠！了解睡眠对人体体产生的不良影响,包括心理的和生理的机能能紊乱，有助于临床上上认识睡眠不足的后果, 有这样一个真实故事：国外有一位生物学家！因为一向睡得比较少，所所以他认为睡眠并非人体的生理需要？只是人的一种习惯，为了证明自己的看法正确！他设计了一一个实验、让自己为研究对象！让让几位助手严密地监视他，不让他睡觉、也不让他打盹，他想睡的时候就立即提醒他、实验进行了10个昼夜！这位生物学家4551坚持了240个小时不睡觉、在体验中！虽然没有发现身体出现什么疾病，但他的精神神状态却发生了显著变化、注意力变得很难集中。脾气变得非常暴躁。实验结果有力地说明，如果一个人没有睡眠。身心健康会受到严重影响！ 进一步的实验是选择性睡眠剥夺。观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时，立即将其唤醒。就可以选择择性地终止REM、剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应！受试者或许会出现轻微的焦焦虑不安!急躁。易激惹6842等表现？但当剥夺时间较长时！有出现幻觉和恐怖怖感的报道, 怎样判断失眠症 失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况，在失眠者中、以入睡困难最为常见、其次是睡眠眠表浅和早醒。有些表现为睡眠感觉缺乏。通常以上情况并存， 失眠持续的时间有重要的诊断意义。仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象，诊断不宜扩大化。以下是确诊失失眠症的具体标准，供参考： 1.几乎以失眠为惟一的症状。包包括难以入睡,睡眠不深，易醒，多梦。早醒！或醒后不易入睡！醒后感到不适！疲乏或或白天困倦、 2.具有失眠和极度关注失眠结3421果的优势观念， 3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。 4.上述睡眠障碍每周至少发生3次！并持续1个月以上。 5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状状的一部分， 1330 失眠症与安眠药 安眠药的使用是极为广泛和随便的，目前这种倾向有增加的趋势！ 对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明，药物睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比例显著减少？安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间！实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态。而REM对人体体来说是SWS所不能取代的！安眠药药使用者的自我感觉也表明了这种情况,服药后虽然整夜入睡！但REM严重不足，因而早晨醒来仍然昏昏沉沉。好像没没有睡够？对于通常的失眠症患者来说、安眠药虽有助于睡眠、但不应常规使用。使用期最好不要超过21～28天、并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）、以减轻白天的镇静作用， 长期使用安眠药会使机体产生依赖性、药物依赖者一旦得得不到引起药物依赖的药品。就会产生戒戒断症状。在安眠药物物中以速可眠。眠尔通！安眠酮等产生的药药物依赖性较为严重！尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果！为此！临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症！重新评价安眠药的作用。慎重使用安眠药。 失眠症的心理与行为干预 治疗失眠症首先应强调睡眠卫生,特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决！具体方法有以下几点： 1.保持有规律的作息制度！准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）、 2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间， 3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质、如咖啡！浓茶。酒精等！ 4.定时进食。晚餐不宜过饱！ 5.避免入睡前阅读带刺激激性书刊! 6.在入睡前做放松活动，如按摩！推拿、静坐等！ 7.卧室内环境要舒适、温度适宜。避免噪音！亮光。 8.如卧床20分钟不能入睡、应起床、等想睡时再睡， 9.早晨起床后要坚持体育育锻炼、 失眠症病人人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧!当夜晚来来临时费尽心机地思考如何尽快入睡？同时害怕失眠。造成内心冲突。由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然！采取能睡多少就睡多少的态度！ 特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知－行为治疗等疗法！具体实施施可在临床医生和心理医师的指导下进行！====================以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1,我们的一个重要观点是：觉不可少睡，在很多书上都说！成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了！可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠63405－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠眠才能够使人体功能达到高峰，所以什么是“适量”。主要是“以精神和体力的恢复”作为标准， 人的睡眠分为慢动眼睡眠3829和快动眼睡眠两个时向？浓度的快动眼睡眠在记忆储存！维持组织。信息整理及新的学习，表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段、而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部、并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是！我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的！这不仅仅降低了生活质量！还可能引发疾病！ 为了弥弥补这种普遍的睡眠不足！马斯博士提倡“小睡”、这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是、现在中小学生虽然说“减负”了。但是由于各种各样的考试压力、他们并并不轻松、很多人睡眠的时间明明显不足、与过去相比、实际0814上是明松暗紧，这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为、只有睡好觉，才能学习好，睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证。 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠！注意睡前前三宜三忌非常重要、 三宜是： 睡前散步！ 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……7733盖则神劳。劳则思息，动极而求静、” 睡觉应该有一个合适的环境！主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 通风是卧室的一个重要条件。因为新鲜的空气比什么都重要、2320无论室外的温度高低!睡觉之前都应该开窗换气，选选择一张舒适的床、一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜、枕头软硬要适中！尽量做到冬3588暖夏凉！ 要有正确的睡眠姿势！ 一般主张向右侧卧、微曲双腿，癸身自然放松、一手屈屈肘放枕前!一手自然放在大腿上。 为了获得一个良好的睡眠效果。睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐餐七八成饱即可,睡睡前不要吃东西 。以免加生胃胃肠负担! 忌饮4496浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶!咖啡等食品。以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠、 忌喝酒 研究证明！喝酒好像2290可以帮助人入睡！但是实际上是不正确的！酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下下半夜睡眠？ ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中、习惯成自然！适应了这种不良的环境、这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间，所以以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰! 另外！9474对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床！早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只只会加重心理压力、有人曾经进行过这样的试验。在某些情况下、晚睡早起、减少睡眠时间。而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量、入时间必须注意， 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚4557上9点到11点。中午12点到1点半。凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓！思维减慢、情绪低下、利于人体体转入慢波睡眠。以进入甜美的梦乡， 什么样的睡眠才是最好?睡眠应应该是一种无意识的愉快状态、 6100就算睡的时间短!而第二天起床能够很有精神。就表示有好的睡眠‘品质’！但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示示睡眠质量很差，。
- 睡眠可以美白吗？？怎么睡眠质量高，晚上不做梦？
- 睡眠是生活中的一件大事。睡个好觉。让人感感到神清气爽!充满活力。学习！工作和生活都充满着生机！觉没睡好！会让人感到无精打采、食不甘味，神不守舍！长期失眠则则更令人精神萎靡不振，想睡个好觉，是所有人的愿望，注意意以下几点！或或许对您有所帮助! 一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的！而且不同同年龄的人也不一样,年龄愈小。睡眠量需要愈多！随着年龄的增长、睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上上8个或7个小时、合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反！如果对睡眠的量过分计较！常因少睡半小时而心神不定！对"睡个好觉"只能是有害无益！ 二！注意饮食习惯、晚餐不要要吃得太饱。或空腹睡觉！这这二种情况都会影响人的睡眠？临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠！睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类。它们虽然能促使人入睡！但会影响睡眠质量！当酒精的安神功效过去后、你你就会立刻醒过来，此外！含咖啡因的饮料、如咖啡、茶！可乐饮料及巧巧克力，因对人的大脑脑神经能产生兴奋作用。9568睡前最好不要饮用， 三！放松自己，睡前前应避免从事刺激性的工作和娱乐。也不要从事过分紧张的脑力活动、做做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡。读些消遣6051性的书刊，报纸、看看轻松的电6908视节目。听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。 四，让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习。工作的场所。躺在床上看书！看报。或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系，一个良好的睡眠者。往往是"头一挨着枕头就能入睡"、这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射， 五、创造一个良好的睡眠环境、环境对睡眠的影响是显而易见的！大环境难以改变、但改变一下小环境还是大有作作为的。睡眠区光线要暗、卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。如果室外的噪音大、睡觉时要注意关上门窗，此外。舒适！合理的床上用具，对提高睡眠眠的质量也大有好处。选用高3037度符合人体科学的枕头!软硬合适的床垫以及床单！被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠、 六！采用合适的睡姿。人的心脏位置置偏左，因此、健康的人睡眠最好不要采用左侧位、仰卧睡眠时！手手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦，侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎、对于一个健康人来说！睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位。这样既不会会压迫心脏。又利于四肢机体的放松休息，但对于病人来说。睡眠的最最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位！这样可以增加加肺活量，减减少回心血量、改善呼吸、肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠。这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响，！
- 睡眠质量与是否做梦有关吗
- 首先说结论吧，梦境和睡眠质量是有关系的、但是睡8278眠质量对梦境的影响比较大。首先要明白的一个观点是。是因为最近的心理状况、而做的这种梦！有情绪不是因为梦！而是是因为原本就有，梦只6943不过是表现了出来。有时候睡2245的不好、7141不是因为做梦多，而是因为本本来就睡的浅、才会记得很很多梦！所以下次睡得不好就不要怪梦啦！从另一个角角度来看，实际上梦还是能够影响睡眠的，因为为毕竟我们总是在噩梦的时候突然惊醒,是因为我们承受不了梦中给我们所带来的压力和痛苦的情绪、从这个角度来看，好像梦境又影响了睡眠，刚刚说睡眠跟梦境没有多大的关系。但是现在梦境又明确的影响了睡眠。因因为经过美研究后？发现梦境醒来的时候也是有它的意义的。为什么在这个时候醒来，常常因为梦中的情绪太过于强烈。这个时候其实已经接近于梦境后期了、而且鉴于该醒过来的时间，最后我们总结一下，梦境到底与睡睡眠有没有关系呢,我们说有、但是也没有。至今还在研究当中、不过我个人认为梦境和现实是一样的、梦境就是现实的延续，当一个人现实当中焦虑不堪的时候、梦境也不会很好、睡眠也也不会很好。因为睡眠跟身体以及心理状态都有很大的关系。至于梦境和睡眠有没有关系呢、这相当于在问现实和睡眠有没有关系，当然是有关系的啦、你好！我是二丁目，专专注心理释梦、有什么不清楚的地方欢迎私信问我，不不了还是微信吧!私信不常看，！
- 怎样提高睡眠质量，减少做梦？
- 很多种因素可以引起失眠！所以治疗失眠要查明原因。对症治疗。 原因一，情绪波动、生气，换环境，心里里压力大等、 原因二！疾病！神经。心脏！颈椎。大脑、胃病等、 治疗要以调养为主，药物为辅，具体方法： 一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟。增强体质、 二是2716调整思维方法！多数失眠与情绪关系密切、因此一一切顺其自然，保持心态平和最重要！ 8487 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐、 四是养成较规律的生活习惯。有养肝健脾和胃的作用！ 五是全身放松法：在躺下后用意念引导、从头发，眉毛，眼皮，面部。肩部部一直想到脚趾，依次逐步放松，正常呼吸、吸气时想部位。呼气时放松，要做到心平气和！ 六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心。左手心搓2364右脚掌心、 七是找医生对症治疗相关疾病。 用不了多久、你就0388会睡好的。 祝祝你开心，喜乐！，
- 睡眠质量不好，老做梦说梦话怎么办
- 若是坐班、就要每天锻锻炼身体一小时,如快走，慢跑。游泳！打球等有氧氧运动？晚上自然就睡得香！不做梦了，！
- 我睡眠质量老不好，几乎每天做梦，都是惊醒来的，怎么回事，有时快睡着突然吓一跳身体一抖就醒了。。
- 是不是睡多了。我原原来也老做噩梦！！
- 党参炖鸡治疗睡眠质量吗？老做梦，可以安神助眠吗？
- 你好; 失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人人不满意的生理障碍、对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素！ 失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素！环境因素！神神经精神疾病等，本症是因精神紧张。焦虑恐惧，担7437心失眠的所谓原发性失眠症!其症状特特点为入睡困难！ 睡5890眠不深！易惊醒。早醒！多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感，白天思睡。严重影响工作效率或社会功能。 通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上， 为了区分失眠的不同时间阶段、将失眠分为入睡困难。睡态不稳，早醒三种形式！ 一！保持乐观！知足长乐的的良好心态！对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理理失衡！ 二！建立有规律的一日日生活制度！保持人的正常睡—醒节律、 三，创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚，喝杯牛奶等！只只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四，白天适度的体育锻炼。有助于晚上上的入睡， 五。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁！安静！远离噪音，避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等！ 六！自我调节！自我暗示，可玩一些放松的活动、也可反复计数等！有时稍一放松。反而能0935加快入睡， 七，限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应0151避免午睡或打盹，否则会减少少晚上的睡意及睡眠时间、 另外、对于部部分较重的患者,应在医生指导下，短期。适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂！这样可能会会取得更快,更好的治疗效果、 失眠偏方 党参！白术！当归、茯神、远志。龙眼肉，陈皮各10克。炙黄芪12克，炒枣仁15克！首乌藤30克。木香！炙甘草各6克， [制用法] 水煎服？ [适应证] 失眠心脾两虚证！ 一．经验方 1.按摩穴位治失眠 按摩一组穴位：百会。太阳。风池！翳风！合谷，神门！内外关、足三里，三阴交。涌泉、按摩次4536数以大眠程度为准、失眠轻少按摩摩几次。失眠重多按摩摩几次，按摩 后立即选一种舒适的睡姿、 10分钟左右可入睡？如果仍不能入睡。可继5639续按摩一次即可入睡。 2.每天早上请喝一杯水水 每天早晨漱洗后、喝一杯温开水，对感冒、上火！大2227便干燥之类疾病同样有效、 3．上软下硬两个枕头睡眠好 枕头适于用两个、每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜，上边的软枕便便于调整位置？以以达睡眠舒适，下边的硬枕主要用于支撑高度、使9657用这样的枕头。睡眠舒 ！
- 有什么方法能让我不做梦或是少做梦？让我睡眠质量好啊？
- 1.睡前放松。Just relax、 2.躺下后、就不要想太多了， 2838 3.不要蒙着被子睡, 4.手不要压在在胸前。平躺是最好的、 5.不要开灯睡 6.根根据风水问题，床头最好不要有镜子！比如说：衣柜镜啊！梳妆台啊、不要对着床 不然会做恶梦哟。
- 根据风水和睡眠质量考虑，我的卧室中床应该怎样摆放？
- 看不到你的简图不好说呀， 你的问题真真不少，卧室1没问题！卧室2，床床头朝西床尾朝东、和衣柜并排就可以，全身镜用好后6816转过不要去照墙？千万不要照床和门。窗！床三面面留空间!可以不摆放床头柜。书桌放在空调下、并列放就可以。小衣架收起来、挂衣服不是招灰吗。床头不能靠靠窗户？即使你不开还是有风透进来！你应该听说过“神仙也怕脑后风”吧！ 另外我看了你家的洗手间，应该离餐桌比较近吧，要注意意家人的健康啊,我再细看发发现这个户型对男主人不利!如果是单身女士当时心找男男友困难,另外、如果你是家中的长女、这户型会对你非常不利。如果还有不清楚的地方可以私信给我。
- 为什么中午睡觉总是会做梦？这样对身体对睡眠好吗？
- 有些人需要做梦才能睡着、有些人一睡就醒。但时间还是是有的？做恶梦估计是你给自己的压力太大了、找些适当的的方法让自己轻松一下,也许效果会好很多~，
