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- 5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽： 一，游泳减肥 在各种减肥方法中、最安全有效的减肥手段是运动。而在在各种运动中？最理想的的减肥运动是游泳, 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多！这是因为水中的传热热性是空气的28倍、人在水里停留8分钟所消耗的热量、与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以它有更好7958的瘦身效果， 游泳时人的新陈代谢速速度很快!30分钟就可以消耗1100千焦的热量！而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理2779想的减肥方法！游泳时，人体靠靠水的浮力托起，手足并用。全身的关节，肌肉均匀地协调起来！人的各个部位位都得到舒展、使形体5463变得更匀称, 二。慢跑减肥 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王。而跑步中的慢跑更是被人人们称为健身跑、慢跑跑动作简单！运运动量也很容易调整!瘦身的效果果更是显著？ 5327 在慢跑中!腰！背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外、还能燃烧脂肪！从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果，但需要注意的是。慢跑要及时补充水分，每天最好跑3-5000米。按正常跑就行！不用用前脚掌地跑！跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右! 慢跑、对于保持中老年人良好的心脏功能、防止肺组织弹性衰退！预防肌肉萎缩、防治冠心病、高血压。动脉硬化等。具有积极的作用、同时可加速脂肪消耗耗达到快速的减肥目的！ 三，跳绳减肥法 提起跳绳、许多女性都不陌生、但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学2006会好好把握！ 从运动量上说、持续跳绳10分钟、与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当、所以、跳绳也是一种7720能在短时间内消耗大量热量的有氧运动! 7482鉴于跳绳对女性的独特保健作用！健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”、初学时、仅在原地跳1分钟！3天后1320即可连续跳3分钟!3个月后可连续跳上10分钟、半年后每天可实行“系列跳”、 四！爬爬楼梯减肥法 如今,人们的生活活条件好了！出门坐车！上楼乘电梯。运动量很有限！若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生。还特别有利利于减肥瘦身! 爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量。比静坐多10倍，比散步多4倍、比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。 五、瑜伽减肥法 瑜伽不仅能健身、瘦身的效果也相当不错。瑜4331伽减肥法不同于有氧运动!它是在敬仰修身的前提下！提高新陈代谢、使全身血液循环加快！从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积、并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题。比如！热身、补水，饮食。让运动事半功倍！ 热身过程不可忽视 在进行运动前，热身过程不可忽视。而且一定要做得充分。6505在运动前做好热身？能最大限度地调动身体的积极性、同时也调动了身体里积蓄着的脂肪！使其在随后进行的运动过程中中能充分燃烧!任何运动前！都要进行热身准备、包括瑜伽！普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。 介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重！从从而获得一个健康体魄。。
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