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- 健康缘养生馆(谐音健康康源,意在健康从这里开始. 现在不少养生馆经营者对于如何给自己店里取名字而伤脑筋！因为想要在众多养生馆中脱颖颖而出，名字也4178是吸引顾客的一大绝招,所以2014年养生馆想要经营的出色！首先名字就得非常有特色！那么2014年养生馆名字如何取呢?下面中国米道为大家介绍养生馆六种命名方法： 1。养生馆的经营范范围 想要养生馆名字能在第一时间让消费者留下深刻印象!首先得准确突出该店的自身风格和经营范围！比如“专业护理0277美容中心”、“时尚前沿美容沙龙”、“减压无忧养生馆”等等。这些养生馆名字都是能彰显该养生馆的经营范围！让人看了一目了然！ 2。养生馆服务对象 现在养生馆服务对象很广泛。9486除了女性顾客为主！现在流行男士美容风、所以不少养生馆取名字都是叫“靓丽养生馆”！“英俊男士养生馆”、顾客一看就知道这些养生馆服务对象是男性还是女性。所以一定要记住。名字是养生馆的第一道招牌，也也是养生馆宣传的重要手段。 3！养生馆主色调 养生馆取名除了以它的经济范围，服8177务对象来决定外！我们还可以借助养生馆装修主色调来取名，比如常见的红色代代表热情开放？积极的特征。根据这样的特性养生馆可以取名为“红玫瑰养生中心”;白色代表纯洁，安静的特征、养生馆取4870名为“象牙塔养生馆”,“白月光养生馆”等等;粉色系是可爱爱的象征，一些养生馆可以叫“粉色佳人养生馆”、 4、养生馆服务时间 养生馆如何根据服务务时间来取名呢?像一般的养生馆都是晚上经营的话！可以叫“夜来香养生馆”、“不夜天美容中心”;如果从上午一直经营到晚上的养生馆可以叫“白+黑美容中心”。其实有些时候。有些顾客就是冲着养生馆名字来的、所以养生馆取名一定不能马虎！。
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要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐！伸伸懒腰、都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪、◆二！如何减去肚子的脂肪肪：许多上班族由于长时间坐在办公室！且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置。而腹部脂肪属深层脂肪！要有效解决。需要多方面的配合。首先要要改变饮食习惯！吃完饭后不要立即坐下或趴睡。最好能保持站站立的形式!可以选择散散步或整理一些东西、如此除了减少脂肪堆积外，还能0641帮助消化、因为饭饭后30分钟内!如果保持不动的状态、最容易形成腹部脂肪！再来就是走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸！摆动手臂，常环抱手臂在胸前。腹肌没有出力。容易突起，而且摆动手臂走路！不仅消耗更多的能量，看起来也格格外有精神！而坐下时。也要让脊背背打直,不要将弯腰或挺腹、如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮、最后就是要要配合运动？摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐。伸伸懒腰，都都能逐渐消除腹部脂肪。且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪！一般坊间间很多瘦身霜!使用后大都只能帮助体内排除水份。无法真正消除脂肪。甚至有8112许多瘦身霜？添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline、并且可以让使用者马上见效。事实上！至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪！因此想要减除身上多余的脂肪！还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道、◆三，平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前！令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌、缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士。其腹部最容易出现“肚腩”。加上上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏！ 在日常生活细节里！如果你稍稍注意一些基本守则。那么平坦的腹部仍会长伴左右、 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感、特别是女性、可能是消化道黏膜的激素感受器问题、导致经常性性肠道功能病,人们错误地称称之为结肠炎!日常预防防的方法是吃饭时姿势要端正、慢慢吃！环境要安静（假如把电视视机开掉）,咀咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在在的时尚烹饪是半生不熟！这导致淀粉无法被摧毁！大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳。导致致腹部隆起! 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统。从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时。会吞食很多空气，特别是香口胶中含含有的多元醇。不会被小肠消化、 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路，喝水！按摩 走路及喝水有利腹部扁平！同时可以每天在腹部做环行按摩！ 增加矿物质、避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大、可以试试吃富含铁（水果！乾果）！钙（奶制5156品与矿泉水）？锌（红色肉。鱼！贝壳，海鲜……）的食物、这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前9006综合症, 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与与紧张情绪，使人感感觉良好,保持优美的体态姿势。◆四、瘦身美人的肩背练习： 1．直立！双脚分开略略宽于臀部，微微屈膝、双眼2957直视前方？后背挺直！双手握住一个两磅重的球或其他等重物体。放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举。在头顶处将球传入左手！ 3．双臂下降。回到臀部、重新开始上下下传球动作？双臂动作看起来来就像转动的风车！ 4．重复传球动作20次。动作要慢！不要靠冲力来运动、 注意：不要靠活动手腕来传球。手臂！后背！脖子都要要挺直？这样就能自然而然地传球而而不是滚球, ◆五、小腿练习 1．贴着墙坐下！后背挺直、脚掌贴地！手持一根重16磅的健身棒放在大腿上、离膝盖约有三英寸！ 2．脚脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3．重复该套动作25次！◆六。对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美、这和遗传有一定的的关系？如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥、那你也大有可能大腿臃肿！运动生理理学家发现。下半身的脂肪、也就是积聚在臀部和大腿的脂肪！可能是特别难消除的！在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞！但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变变得苗条、也有方法。且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的、以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多、如果8564你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动、因为活动大肌肉。例如大腿和臀部肌肉。你就可以增增加热量的总燃烧量, 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行。骑自行车车(包括在室内骑健身自行车)？越野滑雪！爬楼梯， 专家们认为跑步能消耗脂肪。但对腿粗臀肥的人来说、他们可能会觉得跑步很吃力，很不舒服！不想坚持下去、因此、把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主！途中中作几次短距离跑步、每次跑步一两百米。习惯后、逐渐把跑步的时间延长、 游泳是很受欢迎7412的健身活动、专家们认为、如果想在游泳泳池中锻炼双腿。可在浅水的一端跑步！或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作！水的阻力会使双腿活动比较费力、却不会像在地面上跑步那样须承受较大大的震荡，因9614此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条、运动量多少才足够?如果你6619心血管健康。那么！你应该每天运动20分钟、如果你想燃燃烧更多脂肪？使大腿线0269条更优美，最好每天早晚各运动一次。每次20到到30分钟、此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动、 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈烈程度保持在这个水平上，可燃烧0717更多的脂肪？运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪、步行一小时和跑步20分钟的效果果相等？◆七，让你的手臂没赘肉 ：日常生活中、手臂是活动最激烈的部位。但其伸展的方向大9294多只有前面或侧面!由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰，而且且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪。尤其在25岁过后更加明显、无论如何！想想要有结实的肌肉,则必须面面俱到，1。锻炼内臂。使之结实，双手交错，拇指向下、双臂向前前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒！慢慢慢进行约10~20次！2、使双臂紧张！单手按摩肩膀！并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉、左右各5秒共进行5次、3！改善内臂的松驰双手掌交错在耳边。向0008上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平平常较不使用的肌肉！同时可缴缴正姿势,共进行5~10次，肌肉的训练中有游泳，2824伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动！在静态方面。可使肌肉继续紧张，具有紧缩！防止脂肪沉淀的效果，而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较1701佳的人、◆八！能吃掉脂肪的食物：：脂肪是吃出来的！但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪，2843蔬菜类：大蒜中含有硫？所形成的的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成!有助于增加高密度胆固醇！对减肥有利，谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸。可防止动脉粥样硬化，玉玉米则含有丰富的钙、磷！硒和卵磷脂，维生素E等。均具有降低胆固醇的作用。医6522学专家认为。人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质！人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪、近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料、如一些减肥饼干以豆类。谷类，海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分。通过吸吸取体内过量脂肪？同时调节营养失衡、早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆、既减肥又健康。 ◆九，多喝豆浆巧减肥：豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇！中性脂肪均有降低作用、人体中的中性脂肪增加。就会引引起发胖。发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此！日常多喝些豆浆，对身体体是大有好处的，营养学家认为！肥胖不是营3252养过剩。而是由结构性营养不良造成的、由于生生活条件的改善!人人们过多地食用富含动物脂肪的产品,造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了了脂肪积蓄,导致肥胖！因此。减少动物产品食用量、增加天然植物食品在饮饮食结构中的比例？是是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养！调整内分泌和脂肪代谢系统！激发人体内多种酶0681的活性？分解多4469余脂肪。增强肌肉活力的作用、既保证人体有足够够的营养,又达达到健康减肥的作用、 ◆十！教你如何能“吃”去脂肪 ：食用以下食物。可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症、 洋葱：含前列腺素A！有舒张血管，降低血压等功能、还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸。可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃、 苹果果：因富含果胶、纤维素、维生素C等。有非常好的降脂作用、如果每天吃两个苹果，坚持一个月、大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低！而对对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高!实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低！苹果可帮助排除多余的钠盐！可以防止腿部水肿。日食苹果3个。能让您维持满意的血压、富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合。加速排毒功效并降低热量吸收。 大蒜：含硫化合物、可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成、5508有助于增加高密度脂蛋白、保护心脏动脉， 牛奶：含较多的乳乳清酸和钙质。这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁！能抑制人体内胆固醇合成酶的的活性!还可减少胆固醇的吸收， 燕麦：含丰富的亚油酸及4024皇甙素、可防止动脉粥样硬化， 玉米：含有丰富富的钙？磷，硒、卵磷脂。维生素E等、具有减低血清胆固醇的作用！印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 海带：含丰丰富的牛磺酸？纤维藻类。这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇， 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能。消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C。含糖份少、 番茄0466：番茄含有红素！食物纤维及果胶等成分、可以降低热量的摄入。促进肠胃胃蠕动？ 韭菜：韭菜除了含钙、磷，铁！及糖类！蛋白。维生素A，维生素C外！还含有胡萝卜素素和大量的纤维素!能增强胃肠蠕动！有很好的的通便作用!能排除肠道中过多的脂肪及其毒素！ 葡萄。葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇！是能降低胆固醇的的天然物质，动物实验证明！它能使胆固醇降低，还能抑制血小小板聚集。所以葡萄是高血压患者最好的食品之一， 香菇：能明显降低血清胆固醇。甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用。可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用！ 胡萝卜：富含果胶酸钙！它与胆汁酸磨合后从排便中排出！身体体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇。从而使血液中的胆胆固醇的水平降低, ◆十一，七日瘦身 靓汤帮你忙： 汤料料：洋葱。番茄！菜花。黄瓜！芹菜。青椒 做法：全放锅里。熬成菜汤即可 吃法： 第一天：只吃青菜！喝汤，第二天：只吃水果，喝汤 第三天：吃5725水果青菜，喝汤。第四天：吃少许的肉！青菜，水果、喝汤 第五天：吃吃水果青菜！喝汤。第六天：只吃水果、喝汤！第七日：：只吃青菜、喝汤、 以上为“七日瘦身汤”，的确管用。不信你试！七天瘦五2069斤左右不成问题、 切记：水果！青菜、肉的位置不不可倒！即不能瞎吃、完全照做即可4579达到效果？汤！做到饿了就喝！想喝就喝，想起来就喝，效果更佳！ ◆十二！适合OL的瘦身饮品 ： 工工作繁忙的上班族？没时间做瘦瘦身餐？在这里推荐你几几种饮品！只要记住饮用时间，就就能慢慢让身体轻盈, ◆十三。饮用时间：早上刚起床时（睡醒后就开始喝喝） 原理：刚起床时。身体的新陈代谢率较低。起床马上喝热开水，给予脑部刺激！以以提高新陈代谢率？ ◆十四，瘦身方式及规则：1.三餐照常吃。2.热开水2杯，3.一起床8298马上喝、不是早早餐前才喝！4.不可以用其3290他饮料代替, 提示：按规定的时间饮用、就可以在两星期内看看到效果！ 减肥的时候除了合理地搭配膳食、更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能能够收到最好的瘦身效果？◆十五、中国民间减肥三招： 保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想。我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢。丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧，1．桃花减肥 唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥！汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是3291历史上著名的美人!因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰丰肥或过于清瘦,那就令人讨厌了！过于肥肥胖不仅使人缺少风姿!而且影响响身体健康、因此有必要进行减肥，史传杨贵妃用单味桃花减肥！方法极简单。川桃花10克克泡水,不时饮用、不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 本方在《肘肘后方》！《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”、说明本品具有明显的减肥作用！桃花之所以能减肥，是因为它它具有荡涤痰浊!使之从大便而出的功效、李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快！用以治气实人病水饮肿满。积带大小倒闭塞者、则有功4664无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用、(个人认为！这个方法还比较有用的)2．毛巾擦身的锻炼减肥 把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢。下肢，腰部！后背！颈部，腹部！胸部，每一部位反复推擦10—20次、在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。 冷水擦身可以消耗大大部分热能，热能是身体内的糖，脂肪所转化，故消耗热能、即是消耗糖糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持、还可以抗感冒的）3．鬃刷刷身减肥 赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢肢外侧！内侧。心上肢外侧，内侧。左下肢外侧！内侧。右下肢外侧。内侧及臀部、腰背部！后颈，腹部。胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止、亦可将鬃刷沾水水湿刷身体。则减肥效果更佳， 此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病！久为之。可使皮肤4575变得光滑而红润富于弹性!亦为健美佳法！◆十六，五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话、可以考虑一下6528）：（一）？粗盐浴 :用没有经过人工改造的的天然粗盐泡澡,2118就能在不知不觉中瘦身？这是许多日本女孩子的美体秘诀， 1．将2匙左右的粗盐！加入40度的0022温水中拌匀! 2．在浴缸中约泡5分钟。就要离离开浴缸约30秒，这样反复2915约2-3次, 3．最后！再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐！它可以使体内的废物快速排出、另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上、增加加保湿效果？使身体温暖起来！增加血液循环与新陈代谢、除了减重。它还对头痛，怕冷。肩酸有疗效， 太饿。太饱，酒后。都不要泡澡，太饿泡澡！会有有血糖降低而休克的危险？太饱泡澡，会影响你的消化功能、（二），精油浴 精油的超微分子，是瘦瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层！展开美化身材的作业， 1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。 2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香，柠檬、桔子等精油都可以， 3．边泡澡边用力吸精油的香味、干性肌肤的人可丢3753进一颗浴球！ 柠檬！桔子等、都是瘦身排油的天后级精油、迷迭香可增强血液循环与排毒！（三）。咖啡矿物玲珑浴 咖啡中的矿物质可以让松松松的皮肤愈泡愈紧、所以以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦瘦身的咖啡渣、 1．将随身包咖啡倒入锅里煮！煮得要比4307平常更浓一些, 2．将煮好的咖啡倒入浴缸里！然后泡上18分钟！ 泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞、阻碍汗水排出与与瘦身分子的吸收!（四）。温热双享泡 除了原有的浴缸。你再准备一个大浴盆！一边放热水、一边放温水，轮流换着泡！身材就不知不觉变好了， 1．先泡在42度的热水中。泡到身体出汗为止！ 2．离开浴缸！用干干毛巾把身体擦干， 3．再进入35度的温水中、直到身身体适应水温后？再进入热水。这样来回泡4-5次。 这种类似三温暖的泡澡方法。可藉由血管不不断的扩张,收缩、增加血液循环。连末稍血管都不放过、这种方法的水温与泡澡次数、可依个人体质做调整，但有脑部，心脏血管疾病的女孩不要使用。 （五）！健康瘦绿茶浴 绿茶是瘦身军团的大头目、你想7824不到泡它也能瘦吧! 1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包、丢入丝袜或棉布袋中、 2．把袋子放入洗澡水6783里即可下水，一次约泡20分钟。 一定要用绿茶来泡。不可用其他的茶！绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率。因而能很有效地打击脂肪，一边泡绿绿茶澡!一边喝绿茶。更能达到雕塑身材的效果。但要注意、不要用隔夜茶泡澡哟。苦瓜泡绿茶、就是苦苦瓜切薄片,放绿茶里一起泡着喝。多少随意！◆十七。【几种减肥蔬菜】 ： 许多身体偏胖或担心发胖的人！总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择，不加控制地食用！实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来！那么，胖人吃哪哪些蔬菜好呢。 黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比、其所含的营养成分较少，而且、黄瓜9168中含有的丙醇二酸、有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪、 白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新新陈代谢作用？可避免脂肪在皮下堆积、 韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动、有较强的通便作用。从而可排除肠5302道中过多的养分！ 冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪。具有较强的通便作用 辣椒: 辣椒中含有丰富富辣椒素？能促进脂质代谢、并可可溶解脂肪？抑制脂肪在休内蓄积、 4504绿豆芽: 含水分多？食人体内后产生的热量少、更不容易形成脂肪堆积皮下。 大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸、能分解休内的胆固醇。促进脂质代谢！使7332皮下脂肪不易堆积。有关专专家认为,醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪、并能减少血液中胆固醇含量！ 醋豆的制法是：将黄豆洗净、沥干水。炒2一5分钟左右（注意别炒焦）、待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡！加盖封好、一周周后即可食？每天早晚各吃数粒、即有减肥效果、有兴6763趣的读者不妨一试？ ◆十八。简易运动 轻松减肥 在药物减肥。器械减肥，医学减肥等各种方式盛行的今天。人们似乎忘了最省钱！最无副作用的方法——运动、中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式！不过贵在坚持， 游泳塑造好身材 在各类类减肥运动中、游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目、常游泳的人身材健美。不会游泳的人，在水里泡泡。打打水仗，对减肥都都有点儿作用？游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大，这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运7781动时空气的阻力！在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量，同时，水的导热性大于空气24倍！水温一般低于气温、这也有利于散热和热量的消耗，因此、游泳时消耗的0467能量较跑步等陆上项目大许多。故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢肢和腰部运动性损伤？在陆上进行减肥运动时，因肥胖者者体重大。使身体（特别是下肢和腰部7251）要承受很大的重力负荷,使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣。并可损伤下下肢关节和骨骼。而游泳5504项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受！下肢和腰部会因因此轻松许多!关节和骨骼受损伤伤的危险性大大降低， 3．可享受天然的按摩服务：游泳时！水的浮力。阻力和压力对人体是一种极佳的按摩、对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因、肥胖者确实可将游泳作为自自己主要的减肥运动、但在游泳前。须1766做好准备工作、同时必须注意安全！防止发生意外事故。◆十九，跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳跳绳运动？因为它具备众多优点： 1．．简单易行！跳绳花样繁多！可简可繁、随时可做、一学就会。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动、而且对女性尤为适宜、从运动量来说，持续跳绳10分钟！与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。可谓耗时少。耗能大的有氧运动、 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统2021的功能？研究证实！跳绳可以预防诸如糖尿病。关节炎。肥胖症、骨质疏松、高血压，肌肉萎缩！高血脂、失眠症。抑郁症。更年期综合征等多种症病，对哺乳期和绝经期0973妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。因而而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门4641为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”、初学时、仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟、共5次！直到一次连续跳上半半小时、一次跳半小时、就相当于慢跑90分钟的运动量。已是标准的有氧健身运动。虽然跳绳是个不错的健身方法。但不小心很容易受伤、所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避6021免脚踝受伤？ 2．绳子软硬。粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳、 3．选择软硬适3048中的草坪？木质地板和泥土地的的场地较好,切切莫在硬性水泥地上跳绳。以免4309损伤关节,并易引起头昏！ 4．跳绳时需放松肌肉和关节、脚尖尖和脚跟需用力协调,防止扭伤！ 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落、同时！上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤、！
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- 请不要乱用。推荐减肥瘦身妙招如下、 减肥要健康减才是最好的！要坚7022持运动和节制饮食, 要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了。但是生姜红茶的味道有点奇怪。得看个人的适应程度了、要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道、也可以在生姜红5890茶中加入点蜂蜜？增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜红茶、不仅瘦身还还有清肠暖胃的功效,特别提醒、千万不能能用生姜红茶直接代替主食、应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式、 2832 除了生姜红茶之外，还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效、比如降脂乌龙茶之类的。但是利用药茶减肥瘦身应该控制住数量！否则药茶饮用不当反而对身体造成不良的影响， 1.各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍。人在水里停留留8分钟所消耗的热量!与在同样温度的空气中2小时所消耗的的热量相同、所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的3617新陈代谢速度很快！30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且4872这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间？所以游泳是非常理想的减肥方法、游泳时。人体靠水的浮力托起，手足并用！全身的关节。肌肉均匀匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称！ 2.简单易行的跑步被称作有有氧代谢之王？而7514跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑，慢跑动作简单！运动量也很容易调整、瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康。选择慢跑准没错！在慢跑中、腰。背和四肢都在不停的运动、除了有效效健身外。还能燃烧脂肪、从而减少体内脂肪的存储！达到瘦身的效果、但需要注意的是。慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米、按正常跑就行！不用前脚掌地跑、跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右、慢跑。5955对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退！预防肌肉肉萎缩、防治冠心病！高血压！动脉硬化等、具具有积极的作用？同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的， 3.对于跳绳的神奇减肥肥效果!并不是每个人都学会好好把握，从运6831动量上说!持持续跳绳10分钟、与慢跑30分钟或跳健健美操20分钟所消耗的能量相当!所以！跳绳也是一种能在短时间内消耗耗大量热量的有氧运动,初学时。仅仅在原地跳1分钟！3天后即可连续跳3分钟、3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”！！
