卧室灯饰摆放有讲究 卧室风水知识

你知道吗。根据调查！我国仍有超过三成的居民睡眠质量不及格，当你躺在床上辗转反侧！苦苦挣扎。甚至数羊数得越越来越清晰时!你会找到哪些导致你失眠的原因?睡前吃太饱。工作压力大，慢性疼痛…²⁴⁴⁴…但很少有人会想到这个诱因——卧室？

美国睡眠协会公布的调查结果显示。大多多数人的失眠,噩梦等问题，缘于他们的卧室不合格、那么。如何打造一个适合安睡的卧室呢?

灯光床头放盏台灯

卧室里选灯、“助眠”是第一要务，理想的卧室至少要有两种灯：一种是普通照明。也就是大灯;另一种是局部照明、如梳妆台灯！阅读灯等！

卧室的普通照明，在选择时要注意光线不要过强或发白。因为这种光线容易使房间显得呆板而没有生气、最好选用暖色调的灯具、灯的造型不宜太大或太过夸张，否^则则会使卧室感觉不太温馨！普通照明最好装两个控制开关。一个在门口！一个在床边。方便使用、

局部照明。至少要在³⁶⁸⁸床头摆放一盏台灯。现代人⁵⁵³⁹常会因为压抑，紧张、烦躁而影响睡眠，北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒说，如用用一些浅蓝色或浅绿色的灯罩？让室内光线变得柔和！在一定程度上会使紧张的身心得到一些缓解和放松。同时也会对睡眠起到一定帮助作用。

如果希望睡个好觉、最好在睡前半小时关掉卧卧室的顶灯、开一盏床床头的小台灯、这样做的目的是减少整个居室的亮度、使大脑逐渐接受一个稍暗的环境、进入睡眠的预备期，有助^于于减轻失眠。

环境挡住“光”。^关关掉“声”

在身体内!有一种叫做褪黑素的激素调节着我们的睡眠，而光线会影响褪黑素的分泌、“就算你紧闭双眼，光线仍可从眼皮传进大脑，如果你的卧室在夜间仍有‘光^污污染’，就就会导致失眠！同样。令人不适的声音也会导5298致失眠！”美国纽约大学医学院助理教授乔伊斯·维斯勒本说、美国睡眠协会的调查显示、73％的人喜欢在完全黑暗的房间中入睡！72％的人希望卧室更安静一些。

关掉“光污染源”，卧室中！诸如插座！变压器上的微小亮光。在黑暗中都会被无限放大，睡前最好^检检查一下。关掉掉所有的插座！避免这种细小的“光污染”，有些人的卧室有小夜灯。方便起夜时使用。这种灯光同样会影响睡眠、最好放在客厅，有些电子钟有背光显示、也不适合放在卧室。

挡住月光。如果窗帘有明显的路灯光！月光透入、那就不合格！最好换上2041织物细密厚重的窗帘！并保证其和四周墙壁“严丝合缝”，“伸手不见五指”的效果最佳，

清除杂音！失眠的人。卧室里最好别放“滴答滴答”⁴⁵⁹⁵的机械钟？这种^声声音会让你更加难以入睡!但是卧室也不要过于安静，太安静的环9218境容易让人警觉,紧张，听点轻音乐或流水，虫鸣等大自然的声音会更好。

床品被子要大、但不能厚

被子。枕头，床垫和床上用品一样是影响睡眠质量的关键，

被子是决定睡眠温度的另一个关键因素!维斯勒本说、被窝温度在32—34摄氏度时人最容易入睡，好被子应该满足三个个要素!第一。厚度适中。被子太薄！需要长时间用体温焐热。耗费人体热能，推推迟入睡时间、或是造成成睡眠不深、^最最好选择轻而蓬松的薄被？根据气候变化盖1—2层！千万别盖太厚重的被子、否则会增加做噩梦的几率！第二！大一些。让身体完全伸展躺在床上，如果肩部！脚都能被严实地包起来！就说明大小合适！第三。有垂坠感、好的被子比比较贴身、就算常翻身、也能提供充分的保暖，蚕丝质地的被子就是不错的选择，

调查显示、90％的人认为、枕枕头和床垫的舒适度会影响睡眠质量？好的枕头应该和你的习惯睡姿相符合、如果你习惯仰卧、那么！枕头高度应略高于一拳;如习惯侧卧、枕头高度在一2946拳半左右最好？床垫主要看硬度和弹性！与偏硬的木板床垫和偏软的海绵床垫相比，软硬适中的弹簧床垫更有利于获得良好的睡眠！

另外，85％的人喜欢用“摸起来舒服”的床单和被罩，这会让他们更快入睡、因此！最好选择纯棉质质地的床单!被罩、化化纤材质易起静电,真丝材质触感冰凉！都都容易影响睡眠？而将靠垫、毛绒玩具放在床上不仅影响睡眠、还会增加过敏几率，导致流鼻涕！打喷嚏等、

室温20℃最佳睡眠温度

人的体温会根据生物钟自动调整，到了晚上、当^人人体进入安静状态,体温也会降低！“因此！最佳睡眠温度应该比白天的温度低2—3摄氏度、”美国睡眠协会主席大卫·克劳德说，该协会的调查也显示、79％的人喜欢凉快一点的卧室。

一般认为。20℃是最佳睡眠温度，室温在24℃以上时，睡眠会变浅！睡眠中的身体动作和醒转次数数也会增多,维斯勒9841本认为？这个温度不是绝对的！对于更年期女性和有“踢被子”习惯的人来说。温度可以再稍微低一点，因为“更年期女性容易发生潮热现象、过高的温度容易0374让她们辗转反侧,”

色彩米色温和助眠

卧室的整体色系也会对睡眠状况产生影响、美国“健康头条条网”推出的健康卧室自测专栏指出、卧卧室墙壁的色系。亮度、以及8382和天花板,^地地板的搭配都很关键,

窗户越大。墙色越浅、现在的新房。飘窗和落地窗成为主流，室内采光增加！墙壁⁴⁶¹¹的颜色也应该与之相配!如果窗户很大。墙壁的颜色最好浅一些，这样整屋的亮度会比较一致。如果三面墙颜色都很暗，窗户那那面却很亮,整整个卧室就会显得不协调。正对窗户的那面墙、最好用亚光的涂料或壁纸。且不要安装反光性强的镜子3276或摆放玻璃装饰品！

米色！蓝色最助眠！米色是所有颜色中最温和的。最适合在卧室用！蓝色能消除紧张情绪。成人和儿童卧室都能用，有失眠⁴⁹⁷⁷倾向的人？卧室最好别用色彩鲜艳和花纹复杂的壁纸！可选择暗纹样式的，但如果你闭上眼！眼前会浮现壁纸的图案！则说明它太“花花哨”了？

屋顶要比墙壁浅!屋顶颜色深或是吸顶灯过大大过复杂,容易产生压迫感，屋顶颜色的选择！最好和墙壁相配。但比墙壁浅一些！如果拿不定注意、选米白色肯定不会错。