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- 哪些食物含有钙和镁
- 日常食物中！含钙较多的有牛奶，奶酪。鸡蛋！豆制品、海带！紫菜！虾皮，芝麻。山楂、海鱼，蔬菜等，特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙,再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙！便能完全满足人体对钙的需要！ 含镁多的食物有小米。荞麦面！黄豆。蚕豆、豌豆。冬菇、紫菜，桃子，桂圆、核桃。花生等，此外，还有:裙带菜！以及洋栖菜！除这两种海产外,像芝麻(黑芝麻)，紫苏。糙米中也含有镁;以鱼贝类方面来说,蛤！蚵！松花鱼9413的镁含量比较多;至於水果只有柿子及香焦才含有镁。 以下是含有丰富维生素B的食品： ①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽，猪腿肉。大豆、花生、里肌肉。火腿！黑米、鸡肝。胚芽米等， ②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗！牛肝，鸡肝！香菇，小麦胚芽！鸡蛋！奶酪等、 7704 ③含有维生素B6、维生素B12。烟酸，泛酸和叶酸等食品： 肝，肉类！牛奶，酵母！鱼，豆类，蛋黄，坚果类！菠菜！奶酪等、其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充！ 其实蔬菜里面就有很多vc、水果的话是两极分化、猕猴桃，鲜枣、柑桔类水果中富含vc、苹果之类的却很少。如果要吃红富士苹果来满足人体vc需要的话！一天要吃5公斤, 多吃水果蔬菜。vc片尽量少吃。吃多了反而有害健康的。 而做蔬菜尽量搁些醋，酸性性环境可以保护vc不被破坏？氽过的蔬菜不要把水挤干，因为vc溶于水、烹调时加热热时间请尽量短。加热容易破坏vc、，
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