动作打一生肖
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- 中华瑰宝《华佗五禽戏》全攻略图解（组图） 五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态达到强身防病的目的。将五禽戏整理总结成成一种疗法的是我国古代著名医家华佗!华佗不但医术高明！而且养生有术、据《后汉书》记载。华佗在年近百岁时的容貌还象壮年人一样！华佗有0137两个弟子！一个叫吴普，一个叫樊阿！他们1847二人都曾向华佗请教养生方法。于是华佗就把两种不同的养生方法分别传授给了了他们、结果、他们二人都得以高寿、吴普九十多岁时还耳聪目明。牙齿坚固，樊阿一百多岁时头发胡子都还乌黑发亮！精神气力比青壮年还旺盛，可见、华佗养生术的效果是十分显著的，华佗传给他的弟子吴普的养生术名叫五禽戏、是一套医疗疗体育养生方法, “禽为鸟兽之总称”由由此得名的“五禽戏”？《三国志•华佗佗传》记载：“吾有一术,名五禽之戏，一曰虎、二曰鹿。三曰熊、四曰猿、五曰鸟，亦以除疾、兼利蹄足！以当导引，体有不快。起作6212一禽之戏？怡而汗出，因以着粉！身体轻便而欲食！”五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡。改善关节节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治！而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用！ 五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊熊的伏倒站起,3068鹿的伸转头颈,2720猿的脚尖纵跳，鸟的展展翅飞翔、通过模仿这五种动物的动作、不仅能锻炼四肢的筋骨、而且还能使五脏六腑！得到全方位的运动， 五禽戏的练法有两种：一种是模仿五种禽兽的动作！用意念想着它们的活动，自然地引出动作来！只要动作的前后次序有个组合合就可以了？每次锻炼的动作次序可以不完全一样、另一种是参阅现有有五禽戏的书籍,学习整套动作！ 虎虎戏：自然站式,俯身、两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气、当前耸至极后稍停！然后身躯后缩并呼气，如此三次！继而两手先左左后右向前挪动！同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身！接着抬头面朝天、7073再低头向前平视？最后、如虎行般以以四肢前爬七步,后退七步，（图1） 鹿戏：接上四肢着地势。吸气！头颈向左转、双目向右侧后视、当左转至极后稍停、呼气，头颈回转！当转至朝地时再吸气！6454并继续向右转!一如前法！如此此左转三次？右转两次！最后回复如起势！然后！抬左腿向后挺伸。稍停后放下左腿、抬右腿1535如法挺伸？如此左腿后伸三次，右腿二次！（图2） 熊戏：仰卧式、两腿屈膝拱起！两脚离床面、两手抱膝下！头颈用力向上、使肩背背离开床面,略停！先以左肩侧滚落床面、当左肩一触床面立即复头头颈用力向上！肩离床面。略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各七次、然后起身、两脚着床面成蹲式。两两手分按同侧脚旁！接着如熊行走般。抬抬左脚和右手掌离床面,当左脚，右手掌回落后即抬起右右脚和左手掌，如此左右交替，身躯亦随之左右摆动！片刻而止、（图 3） 猿戏：择一6361牢固横竿，略高于自身！站立手指可触及高度。如猿攀物般以双手抓握横竿！使两脚悬空！作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手，头身随之向下倒悬、略停后换右脚如法勾竿倒悬！如此左右交替各七次，（图4） 7891 鸟戏：自然站式！吸吸气时跷起左腿？两臂侧平举，扬起眉毛、鼓足气力！如鸟展翅翅欲飞状!呼气时！左腿回落地面，两两臂回落腿侧！接着跷右腿如法法操作、如此左右交交替各七次,然后坐下。屈右腿、两手抱膝下。拉腿膝近胸！稍停后两手换抱左膝下如如法操作,如此左6506右交替也七次，最后、两臂如鸟理翅般5242伸缩各七次!（图5） 五禽戏要领：一是要像导引术一样！先有意念6788活动锻炼，再配合呼吸和肢体活动，三者者融为一体。二是练五禽戏必须像形取义！如学虎的爪，扑。旋转等动作、学鹿的触、走、盘坐等动作、学熊的推、攀，摇摇晃行走等动作!学猿的跃。采！转。闪，进退等动作。学鸟的飞！落。伸展等动作。 五禽戏模仿虎之威猛？鹿之安详！熊之沉稳、猿之灵巧，鸟之轻捷以锻炼身体、可增强体力，行气活血。舒筋活络、也可用于于慢性病的康复治疗？一一般可练全套。也可选练其中的1～2节、如虎戏可醒脑提神。强壮筋骨、鹿戏可明目聪耳，舒筋和络！滑利关节，熊戏可健腰膝、消胀满、猿戏可提高人体对外界反应的灵敏度、还还可防治腰脊痛，鸟戏可增强呼吸机能！提高人体平衡能力、 ！
- 为什么做梦时自己也会跟着做动作？？
- 我也是啊`应该是是心里作用吧!
- 瑜伽十二个基本动作的名称是什么
- 1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作、双手于胸前前合十！低头，闭眼！是对太阳之神致敬的意思！ 2！展臂式式 伸展腹部脏器。改善消化！加强脊神经。能最大程度的舒舒展开身体、让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量。解除乏困、 3、前屈式 帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋，小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘！高血压，脱发，骨质疏松症有辅助治疗作用 4。卧蝴蝶式 刺激腹部器官(卵巢，前列腺！膀胱和肾脏)！刺激心脏瑜伽提高整体循环、4437伸展大腿内侧！腹股沟和膝盖、帮助缓缓解精神压力，轻度忧郁。月经期和更年期的症状。 5。眼睛蛇式 眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展！脊柱得6716以充分的锻炼！对于脊柱受过损伤者尤有改善功效、而且能让甲状腺、副甲状腺，肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应、增加耻骨区域的血液液循环!促进身体健康！激发身体活力、 6，鸽子式 鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽！因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线、让曲线结实有弹性！使腰身更柔软，纤细。除此之外，也可以消除手臂上多余余的赘肉效,是常见的漂亮的瑜伽体式， 7。婴儿式 婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后。一个非常合适的反向姿势、它也是休息时的最佳放松法！练习时。把意念集中中在呼吸上，8532同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了!做这个姿势时配合腹式呼吸、可以帮助舒展，拉伸和放松后腰的的肌肉。8067主要功效：缓解头痛!颈痛及胸痛！舒展骨盆，髋部5897和下背部？伸展髋部、膝部与脚腕。放松全身！缓解身体疲劳！减减轻精神压力! 8。骑马式(新月式) 骑马式改善人的活动功能、加强8385两腿肌肉？增强平衡能力、增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节， 9，顶峰式 顶峰式是极佳的头倒倒立预备姿势、也是头倒立的最最佳代替。在颈部不承受压力的状态下、让头部部适应增大的血流量,快速消除疲劳，恢复精力。因此深受人们喜爱、 10，下犬式 下犬式可从趴在地面上开始。双双手放在胸部两侧、大拇指在乳头的位置、双手比肩膀略宽、该体体式能美化肩部？拉长大腿。 11，鱼鱼式 这个姿势中！背部区域得得到完全的伸展!胸部部也得到很好的扩展、8467呼吸更加完全，由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀胀发炎和流血的痔疮？ 12、猫式 这个体式像猫咪在伸腰弯腰。因此而得名。充分伸展背部和肩膊、改善血液循环、消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性， ，
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